jednak wybiore ten plan na 4 tygodnie.. akurat styknie a pózniej lekki odpoczynek i moze3 sie uda.. wiem ze to nie ten temat ale jak sie przygotowujesz do biegu na 1km? duzo biegasz ja dopiero zaczynam tak dziennie 3km i mysle ze starczy...
mala uwaga chlopaki stan zapalny to nie zawsze wina towaru , rabiac strzaly w tylek nie mozna przesadzic z liczba bo wlasnie w posladkach czesto jest tak ze nie nadarza sie regenerowac i wychodzi komedie -- wiec w posladki robimy z umiarem a zato lepiej jest skatowac uda
Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost :167 Staż treningowy: od lutego 2013, w zimę było trochę treningu bez złomu, tylko na swojej masie Obwód pasa:74 Obwód klaty:97 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry/bdb, ostatnio problemy z [...]
[...] a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone) niepozoliwles mi edytowac ---------------------------------------------------------------------- poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet TAK ROBI PARTIA 2x tydz Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-01 01:10:18
[...] pod siebie, tylko pamiętaj na początku złożone, potem izolowane. poniedziełek: klatka 12serii wtorek: barki 12 serii, zrób przed nogami, bo trening nóg wymęcza za mocno uda+łydki 16serii (8na czworogłowe, 4 na dwugłowe i 4 na łydki) sroda wolne czwartek: bic+tric po 8 serii na każdą gr. mięśniową piątek: grzbiet + brzuch sobota i niedziela: [...]
najwięcej sadła zauważyłem że zeszło z miejsc gdzie było dużo ... nie wiem jak to powiedzieć %-) ,, skupionego tłuszczu " czyli najwięcej poleciało z : dupy , uda , boczki i na końcu dół brzucha :-)) boczki jeszcze mi zostały ale jak mówiłem musiał bym się wyciąć do 5-8% BF %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kreatynę lepiej, abyś zaczął zażywać wtedy, gdy będziesz miał stosowny trening, dietę i technikę w wykonywaniu ćwiczeń. Napisałeś, że jesteś w złej sytuacji finansowej, więc jeśli nie uda ci się załatwić karnetu na siłownie, bądź sprzętu do treningu w domu to spraw sobie drążek treningowy, poczytaj o kalistenice i treningu z masą ciała.
[...] po X sek - na początek 30 sek Wykonywanie 3x w tygodniu na zmianę ABA / BAB Ćwiczenia wykonywane w kolejności jak jest podane. Jeżeli wszystkie 12 powtórzeń w 3 seriach uda się wykonać poprawnie technicznie dokładam po 5 sek lub 1 kg na hantle na następnym treningu. Przed treningiem 10 min intensywnej rozgrzewki, po 10 min rozciągania. Przed [...]
a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. wypady: z hantlami po 5 kg, czyli 10 kg. Główny mięsień który czułam to ten nad kolanem, sięgający do mniej więcej 1/3 długości uda, w nodze, która była z tyłu. Lekko czułam pośladki, ale jakbym sie nie skupiła, to bym ich nie czuła. C2. uginanie nóg leząc: zrobiłam siedząc, na maszynie, w 1 serii 25 [...]
07.06.2014. Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie [...]
[...] ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego marszu. Piątek [...]
[...] budowy - czyli ćwiczące na siłowniach mają duże problemy żeby coś dostać dla siebie-wszystko szyją na patyków :) ) spodnie po przeróbkach już teraz są na styk w udach,więc jestem zmuszony ćwiczyć do tego czasu lightowo nogi żeby się w nie zmieścić%-) 1. wypychanie na suwnicy - 6 serii,z tego 2 rozgrzewkowe x 20 powt. z progresją [...]
[...] jeszcze poczytam. Nie wiem jednak kompletnie co z białkiem robić. Czy WPI czy WPC będzie dla mnie lepsze (nie chcę być wielkie, nie kręci mnie to kompletnie, chociaż same uda mam trochę rozbudowane od roweru i to jest spoko, ale nie jest to przesadzone i jest dobrze wytopione). Możesz coś poradzić w jakiego typu białko powinienem się [...]
wszyscy podesłali szybko i sprawnie, ale w święta nie pracuje :) wlasnie do tego siadam, mam nadzieje,ze uda mi się komplet dzisiaj podesłać do Treca, jak nie to poniedziałek najpóźniej i paczuszki dotrą do Was w przyszłym tygodniu
[...] lowa lub midla to co wybierze. No jeżeli nie chce się bawić to celuje w głowę proste.Z perspektywy Pudziana chyba zdecydowanie lepiej nauczyć się chronić swoją głowę niż uda.Poza tym dla takiego ,,zawodnika" najlepsza opcja to chyba próba obalenia i g'n'p a nie ,,wirtuozeria" w stójce. Co do Najmana to jest z niego dobry freak [...]
Zdjęcie w czasie redukcji jeszcze z parę kilo zejdę. Redukcja jest z 93 na 86-85 jak się uda. Chyba jakies tam pojęcie mam przez te wszystkie lata(zważywszy ze tyrane bez serydów)Tak na tej łapie jest 46 po treningu,centymetr przyłożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b268f9e948e349599f4a7ceff8248b5a.jpg Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2013-08-09 [...]
ćwiczenia co do których mam wątpliwości, czy powinnam je wykonywać, gdy nie chcę rozbudowywać ud - przysiad - robię z nogami szeroko, ale i tak angażuje to uda, lub z kettlem/stangielką na podwyższeniu - bułgary - wykroki - krótkie, na suwnicy z nogą w tył - MC sumo
co do kontuzji ... pamiętam jak naderwałem czworogłowy uda ( słychać było odgłos jakby dartej tkaniny) ... strach przed ciężarami w siadach czułem przez ponad 2 lata.... co do kontuzji kręgosłupa .. tu nawet do dziś juz nie wchodzę na ciężar który przekracza 150% mej wagi. W sumie Kolega nasz dźwiga wielkie ciężary co na pewno przyspiesza [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
